Идеальная женская фигура – это большая редкость. Даже если природа изначально наградила совершенными параметрами, со временем могут появиться погрешности в фигуре, или так называемые проблемные зоны. Чаще всего женщины недовольны своей невыразительной талией, недостаточно упругими ягодицами и чересчур объемными бедрами. Между тем, существует целый комплекс физических упражнений, позволяющих превратить проблемные зоны в беспроблемные и приблизиться к идеалу фигуры.

Всем известны простые истины, без соблюдения которых похудение так и останется нереализованной фантастической идеей. Главный критерий, влияющий на процесс похудения – это здоровое питание и соблюдение диеты. К другим мерам борьбы с лишним весом относятся специальные массажи, обертывания и другие процедуры. Однако все эти факторы могут оказаться малоэффективными, если человек ведет малоподвижный образ жизни, сопровождающийся вредными привычками. Тем более, без физической нагрузки нереально мечтать о красивой подтянутой фигуре.

Воздействовать на лишние килограммы нужно комплексно и системно. Но только правильно подобранный комплекс упражнений способствует не только потере избыточного веса, но и корректировке фигуры. При выполнении специальных упражнений у нас появляется вполне реальный шанс сделать свой живот более плоским, бедра – стройнее, подтянуть ягодицы, улучшить осанку и гибкость.

Когда впереди маячит лето и открытие пляжного сезона, девушки начинают особенно придирчиво осматривать свою фигуру. Наибольшее недовольство вызывает недостаточно тонкая талия, в разряд проблемных зон попадают также бедра и ягодицы. Предлагаем вам не дожидаться начала пляжного сезона и начать борьбу с проблемными местами уже сегодня. Откажитесь от вредных привычек, пересмотрите свой рацион питания и начните выполнять упражнения для проблемных зон. Отведите тренировкам определенное время и занимайтесь не менее трех раз в неделю, чтобы привести в тонус мышцы и улучшить внешний вид своей фигуры.

Упражнения для проблемной зоны №1 – талии.

- воздействуем на мышцы пресса

Лягте на спину, ноги находятся на ширине плеч. Левая рука – за головой, правая поднята вверх. Оторвите от пола плечи и приподнимите левую ногу с вытянутым носком, почувствуйте работу мышц пресса. Согните левую ногу в колене и подтяните ее к животу, одновременно коснитесь правой рукой внешней стороны бедра. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, меняя руку и ногу. Количество повторов – 30 раз на каждую сторону.

- «полу планка»

Лягте на левый бок, правая нога вынесена вперед. Правая рука упирается в пол перед грудью (кончики пальцев направлены к груди), левая рука поддерживает голову. Приподнимитесь, опираясь на правую руку, левая рука и торс должны оторваться от пола. Параллельно перенесите правую ногу и расположите ее поверх левой. Удерживайте это положение несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 30 раз, после чего сделайте его на другую сторону.

Упражнения для проблемной зоны №2 – бедер.

- исходное положение – стоя на четвереньках, ноги вместе, ладони упираются в пол. Правую ногу вытяните назад, стопа с вытянутым носком развернута в сторону. Удерживайте это положение несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте по 30 повторов для каждой ноги.

- исходное положение то же, только правая ладонь лежит поверх левой. Перенесите вес тела на левую сторону. Поднимите правую ногу параллельно полу, затем отведите ее в сторону, колено слегка согнуто. Правую руку поднимите вверх. Вернитесь в исходное положение и сделайте еще 30 повторов, а затем повторите еще 30 раз с другой ногой и рукой.

Эти упражнения прорабатывают внутреннюю и внешнюю поверхность бедер.

Упражнения для проблемной зоны №3 – ягодиц.

- «лук и стрелы»

Лягте на живот, ноги на ширине плеч. Согните ноги в коленях и ухватите стопы руками. Грудная клетка должна оторваться от пола. Левую ногу выпрямите и подержите в нескольких сантиметрах от пола несколько секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Нужно сделать по 30 повторов для каждой ноги.

- для упругости ягодиц

Исходное положение – лежа на животе, ноги на ширине плеч, локти упираются в пол. Точки опоры находятся также в правом колене и носке левой ноги. Согните левую ногу и оторвите ее от пола с вытянутым носком. Удерживайте в воздухе на расстоянии 9-15 см от пола в течение нескольких секунд. Вернитесь в исходное положение и сделайте 30 повторов, затем столько же на правую ногу.

Напоследок дадим несколько советов, которые сделают тренировочный процесс, а значит и процесс похудения, более продуктивным.

1) Тренируйтесь под музыку. Ритмичная музыка задает настроение и темп. Музыкальное сопровождение влияет также и на длительность тренировки: те, кто занимаются в тишине, теряют свой пыл гораздо быстрее.

2) Меняйте содержание физической нагрузки. Один и тот же комплекс упражнений может быстро наскучить. Пробуйте разные виды тренировок (фитнес, аэробика, танцы, тренажеры и др.), а также смело сочетайте их.

3) Равняйтесь на лучших. В тренажерном зале или на групповой тренировке выбирайте место возле человека, который выкладывается по максимуму. Это мотивирует к тому, чтобы и самому приложить все усилия и извлечь всю пользу от тренировочного процесса.

4) Меняйте темп во время кардиотренировки. Сжигание жира идет быстрее, если менять темп нагрузки (ускоряться, потом сбавлять, потом опять ускоряться).