Что такое спортивная ходьба? Это вид аэробной физической нагрузки, которая помогает эффективно сжигать калории, укреплять мышцы ног, а также меньше травмировать суставы, в отличие от бега.

Суть данного вида спорта заключается в том, что человек должен быстро двигаться, но не бежать. При спортивной ходьбе, одна из ступней должна контактировать с землей. Шаги в этом случае получаются быстрее и длиннее, в отличие от того как мы ходим обычно.

Спортивная ходьба особо показана людям, которые хотят поддерживать себя в спортивной форме или похудеть но, им противопоказаны интенсивные занятия спортом.

Если вы страстно желаете похудеть, а возможности ходить в тренажерный зал или на аэробику у вас нет, то спортивная ходьба — это для вас! Пройдя 2 км. Можно сжечь 200-300 калорий.

Правила для занятия спортивной ходьбой:

1. Руки согнуты в локтях.

2. Спина и все тело должно быть прямым, но слегка наклонено на 5 градусов.

3. Вначале пятка должна касаться земли, а потом уже носок.

4. Идите ритмично.

5. Дышите глубоко и равномерно.

6. Ноги не должны быть согнутыми.

Можно разнообразить занятия по спортивной ходьбе и взять с собой на тренировку отягощения. Для этого подойдут гантели или рюкзак с грузом внутри. Вес можно постепенно увеличивать.

Занятия спортивной ходьбой предотвращают возникновение таких заболеваний как гипертония, сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца и инфаркт миокарда. Риск травмироваться при занятиях спортивной ходьбой минимален.

Спортивная ходьба принесет пользу вашему организму, снимет стресс, укрепит ваш иммунитет и успокоит нервную систему.

Занимайтесь 3-5 раз в неделю спортивной ходьбой. Ваши тренировки для максимальной пользы организма должны длиться не менее 30 минут. Со временем вы можете их увеличивать до 50-60 минут занятий.

Начинайте вашу тренировку по спортивной ходьбе с разминки и разогрева мышц.