Несколько советов по комплексу упражнений на растяжку для начинающих.

1. Комплекс упражнений на растяжку. Совет 1. Разогрейтесь на велотренажере, скакалке или побегайте перед растягиванием.

2. Комплекс упражнений на растяжку. Совет 2. Вы будете заниматься не накачиванием мышц. Не надо делать из себя калеку.

3. Комплекс упражнений на растяжку. Совет 3. Упражнения выполняйте в указанном порядке. Никаких пауз между делать не нужно. Или паузы должны быть очень короткими.

1. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Начинаем наклоны вправо и влево. Делаем по 12 раз.

2. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делаем круговые вращения торса влево и вправо по 8 раз.

3. Ноги на ширине плеч, руки за головой. Вращения тазом влево и вправо по 8 раз.

4. Ноги вместе, руки на колени. Делаем коленями вращательные движения. По 8 раз влево и вправо.

5. Одна нога согнута, выставлена вперед. Руки на пояс. Делаем вращательные движения согнутой ногой 8 раз. Меняем ногу и делаем упражнение еще 8 раз.

6. Делаем выпады в сторону. Вес тела перемещаем на правую ногу, левую в это время держим вытянутой. Делаем 12 раз. Потом ноги меняем и делаем еще 12 раз.

7. Делаем выпады влево. Вес тела перемещаем на левую сторону, правая нога вытянуты. Туловище поворачиваем в правую сторону на 90 градусов. Перемещаем вес на правую сторону, левая нога остается вытянутой. Выпады влево делаем 8 раз, затем делаем выпады вправо тоже 8 раз.

8. Стопы ставим на ширину, на половину большую ширины плеч, обхватываем их руками. Делаем приседания как можно глубже. Спину держим прямо, таз стараемся выводить вперед. Упражнение делать в течение одной минуты.

9. Встаем на колени. Руки в замок. Приседаем вправо и влево. Ягодицами стараемся касаться пола. Делаем упражнения по 6 раз.

10. Встаем на колени, ставя их как можно шире. Стопы разводим в стороны. По 12 раз приседаем, касаясь ягодицами пола.

11. Садимся на пол. Ноги вместе. Наклоняемся по 12 раз вперед.

12. Садимся на пол, ноги прямые, их разводим в стороны. Наклоняемся вперед 12 раз.

13. Садимся на пол, левую ногу вытянуть, правую сгибаем в колене, прижимаем к левому бедру, делаем наклоны вперед 8 раз к левой ноге. То же самое делаем и на правую ногу.

14. Садимся на пол. Левая нога вытянута. Правая нога согнута, отведена назад. Выполняем наклоны вперед 12 раз. Затем ноги меняем.

15. Садимся на пол. Левую ногу заводим за шею. Затем то же самое делаем и с правой ногой.

16. Ложимся на живот. Руки согнуты в локтях. Выпрямляем руки, в это же время прогибаем спину, голову поднимаем вверх. В этом положении задержаться на 30 секунд.

17. Ложимся на живот, руками обхватываем стопы, прогибаем спину, смотрим впереди себя. Задерживаемся в таком положении на 30 секунд.

18. Ложимся на живот, ноги сгибаем в коленях. Когда выпрямляем руки, спину прогибаем. Задерживаемся в таком положении на 30 секунд.

19. Ноги вместе. Делаем наклоны вперед и задерживаемся в таком положении на 30 секунд.