Грудь, несомненно, является одной из самых привлекательных частей тела женщины. Если природа не наделила вас бюстом вашей мечты, не отчаивайтесь и не спешите прибегать к услугам пластической хирургии. С помощью специальных регулярных упражнений можно приобрести красивый бюст.

Если вам нравится размер вашего бюста, но мышцы груди потеряли упругость и сейчас не в тонусе, мы рекомендуем вам несколько упражнений для груди.

Чтобы понять, как изменить внешний вид груди, нужно определиться с понятиями «женская грудь» и «грудные мышцы».

В первую очередь поговорим о предмете гордости, зависти и разочарования многих женщин — о женской груди.

Что она из себя представляет? Женская грудь — это молочные железы защищенные от отрицательных воздействий извне слоем жировой ткани. Грудные мышцы — это большая (прикреплена на протяжении от ключицы до грудины с одной и к плечевой кости с другой стороны) и малая (расположена под большой) мышцы груди. Их функции — сгибание и приведение плеча, а также его ротация.

Зачастую можно увидеть огромное количество заметок, статей и книг обещающих увеличение женской груди некими волшебными препаратами и упражнениями. Однако, если вы внимательно прочли предыдущий абзац, то видимо поняли, что тренировать жир — это довольно проблематичная задача. Если откинуть всякую иронию, то скажем откровенно, что увеличить размер женской груди какими-либо упражнениями совершенно невозможно! Надеюсь вы уже это и сами поняли.

Что же можно сделать, чтобы ваша грудь стала привлекательней? Можно придать ей форму. Вот этим мы с вами и займемся.

Упражнения, которые действительно придадут вашей груди красивую форму — это жим штанги лежа, пуловер с гантелей, отжимания и разводки гантелей. Рассмотрим их подробно.

Первое, что следует сделать перед тренировкой — это конечно же хорошенько размяться. Потому что грудная мышца работает по достаточно большой амплитуде и её можно легко травмировать. Вообще нужно разминаться пред тренировкой любой части тела, а об этом увы часто забывают.

Размяться можно различными махами, можете вспомнить зарядку в пионерском лагере, например. После пяти минут, потраченных на разминку и растягивания приступаем непосредственно к тренировке.

Первое упражнение для груди — это конечно же жим штанги лежа. Женщинам совершенно не стоит бояться, что от него они станут мускулистыми, чем часто пугают люди совершенно не имеющие отношения к спортивным залам. Не будем вдаваться в подробности, но в действительности, даже если вы захотите, вам, прекрасным женщинам, не получится нарастить большой мышечной массы из-за особенностей женского организма. Вот, когда мы разобрались с этой страшилкой, рассмотрим само упражнение.

Вес штанги должен быть таким, чтобы вы смогли в первом подходе сделать порядка 15 повторений. В первые тренировки вам нужно разобраться с техникой выполнения движения. Это важно как для избежания травм, так и для достижения результатов.

Лягте на лавку так, чтобы штанга была на уровне ваших глаз. Это поможет вам легко снимать штангу со стоек и не биться о них штангой во время выполнения упражнения. Снимите штангу и не спеша, контролируя движение, опустите штангу до касания верхней части груди. После этого поднимите штангу. Сделайте 15 повторов. Отдохните 1,5 — 2 минуты и выполните еще столько же повторов. Всего сделайте 4 подхода.

Следующее упражнение для груди, которое очень популярно среди женщин, занимающихся фитнесом — это пуловер.

Пуловер — это одно из старейших упражнений в бодибилдинге, вовлекающее в работу грудные и зубчатые мышцы, отчего ваша грудь станет более подтянутая.

Пуловер будем выполнять с гантелей. Лягте поперек лавки так, чтобы на лавке оставались только ваша шея и плечи. Гантель должна стоять сзади вас на полу так, чтобы её гриф был перпендикулярен полу. Захватите гантель за верхний блин обоими руками. Руки должны быть немного согнуты в локтях. Поднимите гантель выпрямляя руки так, чтобы она оказалась над вашей головой. опустите гантель обратно, чтобы она почти касалась пола. Вес должен быть небольшим. Выполните 15 повторений. Также выполните 3-4 подхода.

Следующее упражнение для груди — это разводки с гантелями. Оно придает красивое разделение грудным мышцам, а соответственно ваше декольте от этого только выиграет.

Возьмите гантели и лягет с ними на лавку. Разведите полусогнутые руки с гантелями и поднимите гантели так, чтобы они оказались над вашей головой. Выполняйте упражнение 15 раз по 3-4 подхода.

Теперь поговорим об отжиманиях. Это прекрасное упражнение для женщин, но часто они выполнить его просто не в состоянии. Если это так, то для начала попробуйте отжиматься с колен потихоньку набирая силы в руках. Потихоньку вы сможете выполнять отжимания и в классическом виде. Главное стараться и идти к намеченной цели. Выполняя все вышеперечисленное вы не только сделаете вашу грудь красивее, но и укрепите свой организм, что не менее, а может быть и более важно. Вы станете привлекателной, взгляд у вас изменится. А все это в комплексе значительно важнее размера бюста.

Если сказать пару слов о размере, то тут тоже нет ничего военного. Хотите, чтобы ваша грудь стала больше без вмешательства пластических хирургов — больше кушайте. Правда с грудью вырастут живот с попой, но за все нужно платить.

Иных вариантов в природе нет.