Как качать пресс мужчинам знают практически все. Но все же остановимся на некоторых правилах. Вне сомнения, мужчина с красивым прессом выделяется на фоне других. Но если у вас есть желание, то вы тоже можете стать обладателем красивого пресса, в случае, если станете регулярно выполнять упражнения, которые укрепляют пресс. Наиболее подходящим временем для занятий является утро. Длительность вашей тренировки должна быть не меньше часа. Мужчине необходимо качать пресс мужчинам не меньше трех раз в неделю. В данной статье мы ознакомим вас с упражнениями, которые помогут сделать ваш живот плоским.

Первое упражнение. Чтобы качать пресс мужчинам, следует лечь на спину, а руки положить за голову, ноги должны быть согнуты в коленях. На выдохе следует поднять верхнюю часть тела до лопаток, а на вдохе снова вернутся в исходную позицию. Движения следует выполнять медленно. Число повторений напрямую зависит от уровня физической подготовки человека. По прошествии времени можно увеличить число подъемов до трех подходов по пятьдесят раз.

Второе упражнение. Рассказываем далее как качать пресс мужчинам. Исходная позиция такая же, как и в предыдущем упражнении. На выдохе следует поднять верхнюю часть тела и потянутся левым локтем к правому колену. А на вдохе нужно снова вернутся в исходную позицию. На следующем выдохе нужно подняться и потянутся правым локтем к левому колену. Сделайте три подхода по шестьдесят раз.

Третье упражнение. Вам необходимо лечь на спину, а свои руки положить вдоль тела. Затем следует поднять ноги перпендикулярно к полу, а далее напрягая пресс просто оторвите таз от пола. А после задержитесь в данном положении. Потом опустите таз на пол и положите полностью ноги. Вам следует сделать три подхода по пятнадцать повторений.

Четвертое упражнение. Нужно лечь на пол, а руки положить за голову, локти слегка отвести в стороны, а колени согнуть. Затем на выдохе следует поднять верхнюю часть тела до лопаток, а свои ступни оторвать от пола и потянутся коленями ко лбу. На вдохе примите исходную позицию. Сделайте три подхода по двадцать пять раз. Таким образом нужно качать пресс мужчинам.

Пятое упражнение. Необходимо лечь на спину, руки должны быть вдоль тела. Затем следует поднять ноги над полом под углом 45 градусов, согнуть их в коленях и имитировать езду на велосипеде. Чем ближе ваши ноги к полу, тем большую нагрузку получает пресс. Выполняйте упражнение до выраженного ощущения усталости.

Начиная качать пресс, мужчинам рекомендуется обязательно включить в рацион продукты, которые относят к спортивному питанию.