Тай-бо модный и популярный вид фитнеса. В случае если Вы решили избавится от лишних килограмм и стресса, то вам следует заняться тай-бо. Данный вид фитнеса пользуется все большим и большим спросом. Час занятий тай-бо разрешает избавиться от 800 калорий, а систематичные тренировки обеспечат вам тонус и гибкость мышц, выносливость и силу, избавят от стресса и помогут обрести гармонию.

Тай-бо фитнес является миксом восточных единоборств с танцевальной аэробикой. Данная динамичная тренировка, эффективно сжигает калории и развивает выносливость. Всего час занятий приравнивается к преодолению десяти километров. Занятия помогут избавиться от лишней массы тела, обрести уверенность и обучат полезным элементам самообороны. Тайбо фитнес можно рассматривать и в качестве боевого искусства, которое превосходно снимает напряжение и стресс, улучшающее осанку и функционирование сердечно-сосудистой системы, прорабатывая при этом все основные группы мышц.

Занятия тай-бо подходят всем женщинам. За исключением хорошей фигуры, Вы обретете равновесие и гармонию, этому способствуют разнообразные дыхательные упражнения и медитации, присутствующие в упражнениях. Все движения в тай-бо направлены на улучшение выносливости и гибкости, совершенствование фигуры и владение боевым искусством.

Перед тем, как начать заниматься тай-бо фитнесом, необходимо подготовить собственный организм к предстоящим нагрузкам. Следует укрепить суставы и мышцы, чтоб избежать травм и разнообразных растяжений. Предпочтительнее позаниматься несколько месяцев активными танцами либо же степ-аэробикой. Одежда нужна удобная и выполненная из натуральных тканей, предпочтительнее свободная футболка и шорты. Особенное внимание следует уделить обуви, вам следует приобретать хорошо амортизирующие кроссовки, которые не скользят и хорошо фиксируют стопу. Можно посещать фитнес-клуб либо заниматься тай-бо дома по специализированным видеоурокам. Главное это настроится на систематичные занятия, которые дадут желанный результат.

Тай-бо занятия

Занятия тай-бо проходят по нарастающей, так с каждой последующей тренировкой нагрузка будет плавно возрастать. Начинается занятие с разминки, в подавляющем большинстве случаев она состоит из комплекса шагово-танцевальных упражнений, а еще бега. После разминки следуют силовые упражнения для развития выносливости, растяжки (стретчинг), упражнения на релаксацию. После начинается основная часть тренировки, а именно интенсивные упражнения, которые состоят из ударов руками и ногами в пространство и по боксерской груше, прыжков, различных произвольных перемещений и движений взятых из восточных единоборств. Все это происходит под ритмичную музыку. При осуществлении ударов в пространство пригодятся небольшие гантели, усиливающие эффект. Финальная часть тренировки состоит из бойцовского танца, который помогает восстановить дыхание.

Упражнения из тай-бо фитнеса

Первое упражнение. Следует взять гантели вес которых составляет около 0.5-1 килограмм, потом встать прямо, ноги при этом на ширине плеч. Далее следует совершать легкие быстрые удары перед собой, ориентируясь на нос. Очень удобно выполнять это упражнение перед зеркалом. Удары выполняйте так, как будто бьете по носу(своему). Туловище при этом нельзя скручивать.

Данное упражнение тай-бо укрепляет мышцы рук, спины, а еще плечевой пояс.

Второе упражнение «Задний удар». Следует чуть прогнутся вперед, вынесите ногу назад так, чтоб ваша пятка оказалась вровень с коленом ноги, на которой вы стоите. Выполняя удар назад, необходимо тянутся пяткой вверх. В исходное положение нужно возвращаться по той же траектории. После повторите удар другой ногой. Советуют выполнять данное упражнение около 15-20 раз.

Это упражнение тай-бо укрепляет мышцы ног и бедер, делает ягодицы упругими.

Третье упражнение «Удар вперед». Необходимо выпрямится, втянуть живот. После подтянуть ногу, согнутую в колене, к животу и выпрямить ее пяткой вперед. Удары повторяют по двадцать раз каждой ногой.

Четвертое упражнение «Удар в сторону». Следует выпрямится, ноги поставить на ширине плеч, а после подтянуть одну ногу к другой, согнуть ее в колене и выпрямите в сторону, затем вернитесь в начальное положение. Удары повторяют по двадцать раз каждой ногой.

Пятое упражнение «Драконы». Нужно встать прямо, ноги немного расставить. Вдохнуть, согнув руки в локтях и расположив их на уровне груди. После нужно вытянуть руки вперед, большие пальцы должны быть повернуты кверху. На выходе нужно присесть, стопы от пола нельзя отрывать. Повторите упражнение пять раз. Данное упражнение тай-бо хорошо укрепляет ноги и ягодицы, помогает обрести равновесие и избавиться от негативной энергии.

Вначале нужно отработать все элементы в медленном темпе перед зеркалом, чтоб овладеть техникой. А после можно плавно увеличивать скорость выполнения ударов. Применяйте специализированную подушку либо боксерскую грушу, чтоб чувствовать силу удара. Выполняя удары, не нужно выпрямлять руки в локтях, а ноги в коленях полностью. Ваши ноги должны чуть пружинить, а руки двигаться свободно, поскольку так существенно легче выполнять удары, да и к тому же вы сможете избежать травм.

Заниматься тай-бо фитнесом можно самостоятельно или с тренером. Для тренировок наилучшим образом подойдет помещение площадью примерно 12 кв.м либо площадка на свежем воздухе. В случае если занятия проходят на свежем воздухе, то берите с собой плеер. Для проведения домашних занятий тай-бо можно приобрести запись тренировок либо заниматься онлайн через интернет. Кроме того можно применить специальные комплексы упражнений. Если приняли решение заниматься в фитнес-клубе, то можете выбрать занятия с персональным тренером либо же групповые тренировки.