Упражнения для рук женщин сделают их изящными и утонченными. Множество женщин уделяют массу времени бедрам, талии, но при этом почему то забывают о руках. Но в случае, если не уделять им требуемого внимания, то по прошествии времени они могут стать проблемной зоной номер. Чтобы предотвратить такую неприятную ситуацию, предлагаем вам упражнения для рук женщин, позволяющие подтянуть мышцы, устранить дряблость, а так же улучшить рельеф рук.

Разминка

Очень важно не пропускать данный этап, поскольку при выполненяя следующие упражнения для рук женщин можно заработать себе растяжение.

И так, выполняем вращение кистями на протяжении нескольких минут.

После выполняем общеизвестное упражнение «ножницы».

Основной комплекс упражнений для рук женщины.

Первое. Возьмите в руки гантели и делайте подъемы рук в стороны. Свои руки поднимайте до уровня плеч в медленном темпе. Данное упражнение формирует красивую линию плеч. Выполняют его двадцать раз, сделайте несколько подходов.

Второе. Опустите свои руки с гантелями вдоль тела, при этом расположив ладонями наружу руки. После сгибайте руки в локтях, стараясь при этом максимально осуществить сжатие (представьте мысленно, что в изгибе локтя находится орех, который необходимо раздавить). Сделайте двадцать повторов, выполните 2-3 подхода.

Третье. Сейчас выпрямляем руки назад, для этого наклоните корпус вперед, таким образом, чтоб он был параллелен полу. Для выполнения данного упражнения для рук женщин можно сесть на стул и опустить корпус на колени либо лечь на скамью и выпрямлять руку назад. В случае, если выполняете это упражнение стоя, тогда возьмите гантель в правую руку, а правую ногу при этом отставьте чуть назад, другую ногу слегка согните и упритесь в нее левой рукой. Затем на вдохе сгибайте правую руку, ну а на выдохе выпрямляйте. Сделайте несколько подходов для каждой стороны по двадцать раз.

Данные упражнения для рук женщин можно усложнить и выпрямлять сразу две руки назад. При выполнении данного упражнения чувствуется напряжение в задней части предплечья. Выполните двадцать повторов.

Четвертое. Необходимо лечь на пол на спину либо на скамью. Возьмите гантели, потом на вдохе сгибайте руки таким образом, чтоб кисти были повернуты к лицу пальцами вниз и при этом были параллельны полу. Локти при этом смотрят в строну ног. На выдохе выпрямляйте руки, разворачивая их таким образом, чтоб пальцы были направлены от вас. На вдохе разворачивайте руки и сгибайте их в локтях. Выполните 2-3 подхода по двадцать повторений.

Пятое. Отжимание не просто укрепит мышцы рук, но еще и подтянет грудные мышцы. Следует выполнять упражнения для рук женщин последующим образом: опуститесь до середины и задержитесь на несколько счетов, затем опуститесь полностью и снова задержитесь на несколько счетов. Затем выполните подъем точно таким же методом, как и опускались. Повторите данное упражнение 20 раз и сделайте 2 подхода.

Шестое. Необходимо поднять руку с гантелей вверх, затем согните ее в локте, выполняйте подъемы руки двадцать раз. Повторите то же самое и для другой руки. Данное упражнение для рук женщин направлено на трицепс.

Седьмое. Поднимите одну руку вверх и, согните ее в локте, после закиньте за спину. А затем второй рукой чуть надавите на локоть, удерживайте данное положение на протяжении пяти секунд. Повторите упражнение для второй руки.

Восьмое. Необходимо сесть на стул со спинкой, отвести руки назад и удерживаясь за спинку, плавно отклонять туловище вперед. Повторяйте упражнение на протяжении 10-20 секунд.

Приведенные в статье упражнения для рук женщин вовсе несложны в выполнении, для женщин они подходят лучше всего. Выполнять их можно через день либо несколько раз в течении недели.