Как быстро сесть на шпагат? Для простого обывателя вопрос может показаться странным, но это очень животрепещущая тема для начинающих гимнастов и спортсменов, занимающихся единоборствами с применением ударной техники ногами. На самом деле тема достаточно серьезная, ибо неправильные или необоснованно ускоренные телодвижения ведут к серьезным травмам (растяжениям и разрывам связок и мышц).

Методик растяжек существует очень большое количество, но практически все они предполагают хороший разогрев перед растяжкой. В качестве разогрева подойдут прыжки, бег на месте или на дистанцию до 1 км, приседания, махи ногами, в общем все то, в чем хорошо участвуют мышцы и суставы нижней половины тела.

Некоторые методики предлагают пренебречь разогревом, т.е. растягиваться «на холодную». При растяжке «на холодную» предлагается сделать только кратковременную раскрутку тазобедренного и коленного суставов. Честно говоря, нам этот способ не очень нравиться, т.к. холодные мышцы намного легче потянуть. В этом случае спортсмену приходиться уж очень дозировано увеличивать амплитуду растяжки. Задумайтесь, стоит ли оно того, ведь на разогрев у вас уйдет максимум 15-20 минут.

Перед самой растяжкой вам стоит внимательно изучить методику. В настоящее время их можно почерпнуть во многих местах: в Интернете, специальной литературе, у знакомых, на тренировке. Если вы не видели процесс растяжки своими глазами, то внимательно прочитайте текст и изучите рисунок (при его наличии). Затем вам необходимо сопоставить текст и рисунок, ведь очень часто они идут вразрез друг с другом. В такой ситуации следуйте указаниям, данным в тексте. Постарайтесь понять и запомнить, при каком положении тела мышцы начинают тянуться. Очень важно его соблюсти, чтобы в последствии избежать травмы при самостоятельных тренировках.

Растяжка начинается с исходного положения. Займите его, постойте в нем секунд 10-20, чтобы привыкнуть. Оцените при этом ощущения в ваших мышцах. Они могут быть слегка напряжены, но ни в коем случае не должны дергать.

Наращивайте амплитуду растяжки постепенно, делая ее поэтапной. На каждом этапе останавливайтесь. При правильном выполнении у вас в начале каждого этапа должна появиться боль в мышцах. Вам обязательно необходимо пауза, чтобы мышцы потянулись. При этом боль начнет постепенно ослабевать, сигнализируя о хороших результатах. Когда боль утихнет и перерастет в простое напряжение, можно переходить к следующему этапу увеличения амплитуды. Обычно этот процесс занимает 1-3 минуты.

Если в процессе растяжки у вас начнется усиленное дрожание мышц, или боль станет невыносимой, то срочно прекращайте упражнение. Вероятнее всего вы находитесь на грани надрыва мышцы. В этом случае рекомендуем вам значительно уменьшить амплитуду, отдохнуть и, при необходимости, повторить попытку.

Вам не стоит бояться боли, ибо в данном случае боль вам помогает. Она вовремя вас оповещает либо о простом дискомфорте организма или о предельной стадии нагрузок. Только ориентируясь на болевые ощущения, вы можете понять, начали ли мышцы растягиваться. Более того по интенсивности боли вы сможете понять, какая сторона (левая или правая) у вас растягивается хорошо, а какая запаздывает.

Если вы растягиваете ноги поочередно, а не обе сразу, то засекайте время на растяжку каждой ноги. Старайтесь, чтобы это время совпадало, хотя это не главный критерий. Главное, чтобы за одно занятие ваши обе ноги были растянуты одинаково.

Правильное дыхание – ваш надежный помощник при растяжке. Оно должно быть глубокое, спокойное, без лишней суеты. Именно такой способ поможет вам лучше справиться с болью и психологическим настроем на упражнение.

Нельзя завершить растяжку, упав на пол, как куль с соломой. Ваши мышцы находятся в напряжении, которое необходимо снимать постепенно. Потихоньку вернитесь в нормальное положение, затем лягте на пол и прислушайтесь к своему организму. Тело подскажет вам, как чувствуют себя разные мышцы. При отдыхе не позволяйте мышцам сильно охлаждаться, иначе все закончиться их застудой.

И еще одно. Не пытайтесь сесть на шпагат за одно занятие. Этот процесс требует спокойствия и поэтапного подхода. Помните, что у вас все будет хорошо, только чуть позже. Вы должны себе наметить контрольные точки и строго следовать выработанному плану. Упорство и самоотдача обеспечат вам хороший результат!