Еще десяток лет назад многие имели смутное представление о таком виде гимнастики как аэробика. Слышали многие, но не все понимали суть. В настоящее время никого не удивишь картиной, когда люди в обтягивающих спортивных костюмах совершают определенные ритмические движения под музыку, однако тонкости данного вида гимнастики знают не все.

В слове аэробика имеется корень aero, переводимый как воздух. Именно это и объясняет такое понятие как аэробная гимнастика, которая представляет собой, ни что иное, как перечень движений, в котором упражнения, связанные с дыханием, переплетаются с движениями тела. Важным в упражнениях по аэробике, является выработка грамотной манеры дыхания и правильность дыхательных и моторных движений.

В процессе выполнения упражнений по аэробике повышается вентиляция легких и приобретается навык правильного дыхания в процессе движения. Нужно отметить, что в спокойном состоянии легочная вентиляция организма человека не превышает 6 литров в минуту, а в процессе занятий аэробикой, вентиляция возрастает в несколько раз. Это зависимости в частности от вида движений и темпа исполнения.

Повышение легочной вентиляции очень хорошо влияет на обогащение тканей кислородом организма человека, потому что в результате данного обогащения более благоприятно проходят окислительно-восстановительные реакции.

Поэтому, можно считать занятия аэробикой в дома, которые обеспечивают учащение ритма дыхания и активируют работ разных мышц и легких — аэробными. Ходьба, прыжки, пробежки, плавание, спортивная ходьба, лыжные прогулки и даже танцы, являются аэробными упражнениями.

При выполнении такого рода упражнений необходимо четко сочетать дыхательный процесс с движениями тела. При занятиях аэробикой необходимо, чтобы тренер следил за правильностью выполнения движений и соответственно за правильностью дыхания в процессе занятий. При занятиях аэробикой дома, важно знать о том, что вдох нужно делать приседая, а выдох — выпрямляясь. Так же вдох производится при подъеме рук, а также при разведении их в стороны, а соответственно выдох делается при их опускании. Тоже самое применимо и к ногам. Вдыхать нужно при поднятии, а выдох при опускании. Для контроля качества выполнения движений в домашних условиях при занятиях аэробикой лучше использовать большое зеркало.

Упражнения по аэробике дома рекомендуется делать в разных положениях, с использованием в движениях рук, ног. Каждое упражнение по аэробике дома следует сначала отработать и научиться его грамотно выполнять, а именно правильно двигаться и дышать. На начальном этапе следует повторять каждое движение по 3-5 раз, затем постепенно увеличивать количество до 10 повторений.

Злоупотреблять аэробными упражнениями не рекомендуется, так как форсированная вентиляция легких влияет на снижение содержания углекислоты в организме человека. Это, также приводит к понижению тонуса дыхательного аппарата и как следствие могут иметь место головокружения, вялость, слабость и тошнота.

Понимая сущность и пользу аэробики, вы должны понимать, почему каждый комплекс движений по аэробике, будь то шейпинг или просто гимнастика, следует начинать занятия однозначно с аэробного комплекса.

При помощи аэробных упражнений вы сжигаете лишние жиры в организме. Тем не менее, упражнения по аэробике дома нельзя рассматривать как средство для борьбы с лишним весом. Происходящие изменения в организме в результате занятий малозаметна, но в то же время позволяет поддерживать себя в хорошей форме и не позволяют накапливаться жиру в проблемных зонах организма. Домашняя аэробика направлена к тому же на поддержание благоприятного самочувствия человека и его тонуса. Основная задача занятий аэробикой дома, является оздоровление организма. Занятия аэробикой дома можно рекомендовать пожилым и молодым, здоровым и больным людям. Всем, кто имеет желание иметь красивую форму тела и здоровый организм, следует обратить внимание на занятия аэробикой.

Таким образом, во время упражнений аэробики дома, активизируются не только дыхательный процесс, вентиляция легких, но и другие мышцы тела, а также открывается много капилляров, увеличивается сечение сосудов, а также убыстряется кровоток. Несомненно, стабилизируется венозное кровообращение, что хорошо влияет на работу органов брюшной полости и в частности печени.

Регулярные занятия гимнастикой и аэробикой позволяют ускорить обменные процессы организма, даже гормональный. Физиологи давно утверждают, что физические упражнения оказывают стабильное регулирующее воздействие на гормональную систему организма человека. Упражнения направленные на повышение выносливости на выносливость, такие как продолжительный бег в медленном темпе, стимулирует деятельность надпочечников и гипофиза, а также действуют на белковый обмен, также на жировой и в неменьшей степени углеводный и водно-солевой обмены. Вырабатываемые организмом, гормоны предотвращают противовоспалительные процессы, оказывают воздействие на настроение человека.

Аэробика оказывает влияние на обновление организма человека и его функциональное совершенствование. Периодически занимаясь аэробикой, вы забудете про услуги врачей, создадите правильный режим дня, укрепите свое здоровье.