Упражнения для внутренней стороны бедра помогут сделать мышцы накачанными и красивыми. Внутренняя поверхность бедер вполне может стать достаточно проблемной зоной, если вы не заниматься спортом и ведете малоактивный образ жизни.

Есть несколько специализированных упражнений, которые направлены именно на работу с мышцами данной группы, по этой причине вы можете откорректировать свои бедра даже занимаясь в домашних условиях. Специальные упражнения для внутренней стороны бедра можно делать даже в маленькой квартире. Все, что вам потребуется для занятий, так это фитнес мяч.

Давление на мяч

Вам нужно лечь на правый бок и положить мяч перед ногами. Затем, выполняя упражнения для внутренней стороны бедра, потянуть левую ногу по диагонали, чтоб нога опиралась именно на верхнюю часть шара. После следует надавить максимально сильно на мяч, как только можете и сохранять давление в течение пяти секунд. Далее следует перейти на другую сторону, чтоб вы лежали на левом боку с мячом, но перед правой ногой. Вам нужно снова надавить на мяч и повторить все как и с другой ногой.

Приседания

Вам нужно поставить ноги на ширине плеч, а руки поместите вдоль корпуса, делая упражнения для внутренней стороны бедра. А после согнуть ноги в коленях и поднять правую ногу над левой. Внешний край правой ноги должен касаться поверхности пола, а вес тела приходится на левую. Задержитесь в данном положении в течении нескольких секунд, а после вернитесь в исходную позицию. Повторите данное упражнение противоположной ногой.

Сжатие мяча

Нужно лечь на спину, ноги вытянуть перед собой, а фитнес мяч поместить между ног. Затем поднимите мяч, сжимая ноги вместе и применяя только мышцы ног. После поднимите мяч под углом в тридцать градусов и удерживайте его в данном положении на протяжении нескольких секунд. После опустите мяч на пол и расслабьте мышцы ног. Данные упражнения для внутренней стороны бедра следует повторить 12 -15 раз.

Скрещивание ног

Вам нужно лечь на правый бок, выпрямить ноги, часть веса перенести на бедро, а остальной вес на локти, предплечья, плечи, поскольку нужно держать верхнюю часть тела над полом. Скрестите верхнюю ногу над нижней, чтоб левая нога касалась поверхности пола в передней части тела. Потом переместите вес нижней части тела на левую ногу и поднимите нижнюю ногу вверх на тридцать градусов. Зафиксируйте данное положение насколько сможете, а после опуститесь на поверхность пола. Повторите это упражнение на противоположном боку.