Джоггинг являет собой оздоровительный бег трусцой, которым занимаются с целью поддержания физической формы и улучшения здоровья.

Бег трусцой несмотря на свою простоту наилучше подходит для того, чтоб укрепить здоровье, устранить ненужные килограммы и привести тело в форму.

Джоггинг хорошо снижает концентрацию холестерина и сахара в крови, а еще способствует улучшению обмена веществ, тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшает состояние кожного покрова.

Кроме того джоггинг позволяет за считанные месяцы устранить целлюлит, подтянуть живот, сделать пятую точку упругой, а бедра точеными.

Поэтому смело обувайте кроссовки, берите плеер с зажигательной музыкой и смело отправляйтесь на свежий воздух.

Длительность вашей тренировки напрямую зависит от поставленных целей и уровня физической подготовки. Если давно не ходили в спортзал, то начинайте с 10 — 15 минут легкого бега. А когда начинаете задыхаться, то сразу следует переходить на ходьбу. Если у вас хорошая физическая подготовка, то можно смело заниматься джоггингом на протяжении 30 — 40 минут.

Скорость и маршрут

Бег считается монотонной тренировкой, а поэтому, чтоб не заскучать, делайте каждую пробежку разной. Для этого можно почаще менять маршрут. Если бегаете в парках, то осваивайте новые тропы. К тому же не стоит пугаться пригорков и спусков, так как на подобных участках в работу включаются мышцы, которые ранее не были задействованы.

В процессе тренировки не стоит ленится менять темп. Основную часть дистанции необходимо преодолевать с умеренной скоростью, но все остальное время можно работать на выносливость. С каждым разом старайтесь увеличивать длительность тренировки на несколько минут, тогда совсем скоро вы сможете без труда преодолеть дистанцию в пять километров. А через несколько месяцев сможете пробегать и десять.

Джоггинг утром: «за» и «против»

Множество людей придерживаются мнения, что пробежку следует устраивать с самого утра. Но врачи и тренеры так и не пришли к единому мнению.

С одной стороны, утренние тренировки джоггинг способствуют наилучшему сжиганию жира, но с другой они чрезмерно перегружают организм.

Если вы бегаете по утрам, то старайтесь не нагружать чрезмерно сердце, сразу после того, как вскочили с кровати. Не ленитесь и сделайте утреннюю зарядку, примите контрастный душ и выпейте стакан воды.

Противопоказания

Джоггинг не подходит тем, кто страдает артритом и какими-либо другими заболеваниями суставов, варикозным расширением вен, по той простой причине, что он дает ударную нагрузку.

Перед началом тренировки джоггинг следует обязательно проконсультироваться со специалистом всем, кто страдает пороком сердца и митральным стенозом, а так же разнообразными видами аритмий, высоким давлением, какими-либо хроническими заболеваниями почек, глаукомой, прогрессирующей близорукостью, а еще всем людям которые перенесли инфаркт либо инсульт.

Распространенные ошибки

Многие люди забывают делать разминку, практикуя джоггинг. Но бег является такой же серьезной тренировкой, как и любая другая. По этой причине ни в коем разе не пренебрегайте разогревом. Обязательно перед стартом хорошо растяните крупные группы мышц, так как в ином случае травмы просто неизбежны.

Неправильный темп. Нельзя начинать тренировку с чрезмерно большой скорости. Сначала должна быть ходьба, а потом легкий бег и лишь тогда можно начинать плавно увеличивать скорость.

Пульс. Бегая в парке, следует так же хорошо следить за самочувствием, как и в зале. Поэтому систематично меряйте пульс и конечно же следите за собственным дыханием. Ведь максимально эффективно жир сжигается лишь тогда, когда сердце стучит с частотой 60 – 70 процентов от максимума (максимальную ЧСС рассчитывают по формуле: 220 – возраст занимающегося). В случае. Если вы хорошо подготовлены, то можете увеличить усилия, чтоб пульс составлял 65 – 75 процентов.

Техника. Бытует мнение, что бегать широким шагом существенно эффективнее, чем мелкими шагами, но это просто миф. Так как большая ширина шага еще сильнее увеличивает ударную нагрузку, а это приводит к перенапряжению суставов, связок и конечно же травмам.

Перенапряжение. В погоне за результатом, который обещает джоггинг, многие перегружают свой организм и быстро устают от тренировок, физически и морально. В конечном счете занятия становятся безрежимными и надоедают. Всегда соблюдайте чувство меры и не забывайте о разгрузочных днях, оставляя для отдыха несколько дней в неделе.