В принципе, понятие зарядки у большинства обывателей связано с физической нагрузкой, путем выполнения определенных упражнений в утреннее время суток. Но следует учитывать, что зарядка выполняется не для физического напряжения организма, а, наоборот, для снятия определенного нервного напряжения и расслабления. Именно для этой цели и выполняется вечерняя зарядка.

Основная масса людей именно после рабочего дня испытывают как моральную, так и физическую усталость, дискомфорт в районе поясницы. Ниже приведенный перечень упражнений позволит справиться с такого рода проблемами. Единственным и безусловным является выполнение любых упражнений до ужина, то есть до приема пищи.

Какие физические вопросы возможно разрешить вариантами вечерней зарядки:

— Устранить физическую усталость и избавиться от стресса;

— Избавиться от чувства голода, что очень важно для полных людей, желающих сбросить несколько лишних килограмм;

— Избавиться от болей в спине, шейной части;

— Стабилизирует работу внутренних органов, в том числе органов пищеварения;

— Поднимает настроение и тонус.

Наиболее подходящим будет вариант, когда каждый конкретный человек выбирает свой персональный комплекс упражнений, соответствующий поставленной цели. Наряду с этим также существуют и общие положения и рекомендации, подходящие для каждого.

— Любые физические упражнения следует выполнять натощак;

— Заканчивать занятия необходимо за 20 минут до приема пищи;

— Вечерняя зарядка должна производиться непродолжительное время около 15 минут;

— Не следует злоупотреблять вечерней зарядкой. Ее следует делать 4 раза в неделю;

Необходимо осуществлять контроль за собственным самочувствием и при накопившейся усталости, неприятных ощущениях, необходимо изменить график и продолжительность тренировок, а в отдельных случаях вообще отказаться от таковых на определенный период;

Многие люди считают невозможным и нецелесообразным проведения вечерней зарядки. Считается, что после рабочего дня организм человека является усталым и неспособным воспринимать дополнительные физические нагрузки. Но, в действительности, во многих случаях после рабочего дня, человеческая усталость, является более психологическая, нежели физическая. Просто необходимо немного пересилить свое нежелание в выполнении зарядки и все встанет на свои места.

Вечерний бег

Несомненно огромное благотворное влияние на здоровье человека влияет бег. Это в первую очередь касается предохранение сердечно-сосудистых заболеваний. Непродолжительная вечерняя пробежка позволяет человеку нормализовать аппетит, улучшает настроение. Настроение улучшается при пробежке, исключительно происходит из за того, что во время этой процедуры в организме человека вырабатываются эндорфины. Эти гормоны влияют на ощущения человека. Человек становится более жизнерадостным и счастливым. Но при всех плюсах бега, следует все таки придерживаться некоторых советов.

1. Максимальный оздоровительный эффект достигается при неторопливых пробежках, с продолжительностью бега в 40 минут.

2.Для максимального эффекта от пробежки, их следует проводить не часто, примерно 3 раза в неделю. При более частых пробежках, организм просто не успевает восстановиться, а при более редких пробежках уменьшается качество оздоровительного воздействия.

3.Перед пробежкой, как в прочем перед любым упражнением, следует сделать небольшую разминку, растереть мышцы ног, производить махи руками.

4. Сама пробежка должна производиться в следующем порядке. Начинаем бег с медленного темпа. Примерно через 15 минут пробежки, следует увеличить скорость. Еще через 10 минут опять темп снижается до окончания пробежки.

5. После пробежки обязательным является прием водных процедур. Это может быть контрастный душ или горячая ванна.

Вечерняя зарядка для позвоночника

У многих людей к вечеру появляются болевые ощущения, особенно это касается людей в возрасте. Обусловлено это тем, что за день уменьшается межпозвонковое расстояние и они давят на элементы спинного мозга, вызывая, болевые ощущения в спине и неблагоприятно влияя на работу внутренних органов. Одной из главных задач вечерней зарядки является растяжка позвоночника, таким образом, изменяя расстояние между позвонками.

Производить такую процедуру человек может самостоятельно и без посторонней помощи. Главным условие при выполнении упражнений для позвоночника, это то, что нужно выполнять упражнения без рывков, испытывая растяжение мышцы спины. Такие упражнения можно без опаски делать ежедневно в течение 15 минут.